Powikłania nieprawidłowo leczonego nadciśnienia

Nadciśnienie tętnicze to niezwykle poważna sprawa. Jest mimo wszystko chorobą, z którą można żyć. Zbyt wysokie ciśnienie to także jeden głównych czynników prowadzących do chorób układu krążenia, ale nie tylko. Nieleczone, zaniedbane nadciśnienie prowadzi do wielu uszkodzeń organizmu.

Zachorowalność na nadciśnienie tętnicze wzrasta wraz z wiekiem a wraz z wraz jego wzrostem, rośnie niebezpieczeństwo zapadnięcia na inne choroby. Jeżeli wzrost ciśnienia jest stosunkowo nieduży, można leczyć go prowadzeniem zdrowego stylu życia. Ale jeśli nie zyskamy oczekiwanej poprawy, koniecznie musimy poddać się leczeniu farmakologicznemu. W żadnym wypadku nie wolno samemu sobie zmieniać dawek zapisanych leków. Możemy tym sobie jedynie zaszkodzić.

Jest to choroba układu krążenia. Nadciśnienie często jest prowodyrem sztywnienia ścian tętnic. Osłabienie tego typu może prowadzić do tętniaka. Wzrasta też możliwość zachorowania na miażdżycę – twardnienie naczyń powodowane odkładaniem się na nich cholesterolu. Nasze serce, w czasie choroby, musi wykonywać większą pracę, niż u osoby zdrowej. Przeciążanie serca prowadzi do jego niewydolności a tego konsekwencją może być zawał serca, który często kończy się śmiercią. Częstym powikłaniem jest arytmia serca.

Choroba ta również prowadzi do sporych ubytków w istocie białek oraz szarej kory. Właściwie nie ma większego znaczenia czy to ciśnienie rozkurczowe czy skurczowe jest zbyt wysokie. Każde z nich może prowadzić do poważnych komplikacji w zdrowiu.

Ponadto zamknięcie tętnicy prowadzi do udaru. Nadmierne ciśnienie uszkadza mózg. Bardzo często poza niekorzystnymi zmianami w układzie krwionośnym, krążenia, dochodzi także do zmian w innych narządach, jak nerki. Zmiany, jakie zachodzą w nerkach są powolne i dość rzadkie. Jednym z objawów choroby nerek jest wydalanie albumin w moczu rzędu 30-300 mg/dobę. Nadciśnienie wtórne może prowadzić do kłębuszkowego albo odmiedniczkowego zapalenia nerek czy zwężenia tętnicy nerkowej.

Nieleczone nadciśnienie tętnicze krwi może doprowadzić również do krwotoków mogą prowadzić do utraty wzroku. Pojawia się krwawienie i ogniska degeneracji. Może dojść do obrzęku tarczy nerwu wzrokowego.

Zbyt późno rozpoczęte leczenie ma sens, ale nie gwarantuje nam powrotu do zdrowia. Ubytki i uszkodzenia, jakich nabawiliśmy się podczas rozwijania się nadciśnienia tętniczego, nierzadko należą do zmian nieodwracalnych.

Odkrycie kosmetyczne – krem Lefery

Każda kobieta marzy o gładkiej skórze bez zmarszczek, jednak czas płata nam figla i pierwsze zmarszczki mogą pojawiać się już nawet po 23-tym roku życia. Wpływ na to ma stosowana pielęgnacja, geny oraz styl życia. Szybkim sposobem na wygładzenie skóry twarzy są zastrzyki botoksu lub kwasu hialuronowego. Jednak wadą takich zabiegów jest nie tylko ich cena, ale również nienaturalny i krótkotrwały efekt. Większość kremów dostępnych na rynku nie jest w stanie zniwelować istniejących zmarszczek, dlatego taką rewolucją kosmetyczną okazał się krem Lefery Active Cell Regeneration for Day stworzony przez zespół genetyków z amerykańskiego laboratorium w Bostonie.

Na czym polega rewolucyjne odkrycie Lefery Cosmetics?

Aby krem mógł skutecznie spłycić zmarszczki, jego składniki aktywne muszą przeniknąć przez barierę naskórka. Niestety pory skóry są zbyt małe, dlatego cała kompozycja kremu zawsze pozostawała jedynie na naskórku – odżywiając go i nawilżając, jednak nie było możliwe spłycenie zmarszczek. Lefery Cosmetics poświęciło lata badań, aby stworzyć mikrocząsteczki substancji aktywnych zdolnych do pełnej penetracji skóry. Krem Lefery Active Cell Regeneration to pierwszy kosmetyk, który działa nie tylko na powierzchni skóry. Zminiaturyzowane cząsteczki kwasu hialuronowego oraz kolagenu przenikają przez pory skóry, docierając do upośledzonych działaniem czasu komórek skóry. Właśnie w nich dochodzi do regeneracji, dzięki czemu rozpoczynają one ponownie produkcję kluczowych białek skóry. Efekt działania kremu jest porównywalny do aplikacji wypełniaczy skóry, jednak dzieje się to wszystko w sposób całkowicie naturalny i nieinwazyjny.

Efekty kremu Lefery Active Cell Regeneration

Aby komórki skóry odzyskały w pełni prawidłowy metabolizm potrzebne są około 4 tygodnie. Po tym czasie zmarszczki zostają widocznie spłycone, a skóra z dnia na dzień wygląda młodziej i świeżej. Wyeliminowane zostają również przebarwienia i inne niedoskonałości skóry.

Cena kremu Lefery

Ponieważ otrzymanie mikrocząsteczek substancji aktywnych nie jest proste technologicznie, cena kremu jest dosyć wysoka i wynosi ponad 150 dolarów (ponad 500 zł). Jednak producent kremu dopiero wprowadza produkt na rynek i wprowadził promocję dla pierwszych testerek kremu Lefery Active Cell Regeneration. Dzięki temu rewolucyjny krem na zmarszczki można kupić już za około 250 zł, jednak cena produktów w promocji jest ograniczona.

‘Nie’ nie jest złe

Jeśli nie masz ochoty na seks po prostu o tym powiedz. I wcale nie jest to bardziej skomplikowane niż tu napisane. Myśl o sobie i swoich uczuciach, bądź szczera/szczery ze sobą. Nie zmuszaj się do niczego na co nie masz ochoty bo będą kłopoty. Nie ulegaj presji, nie daj się namówić, nie bagatelizuj swoich uczuć, nie rób bo wypada, bo wstyd, bo wszyscy. Możliwość odbycia stosunku seksualnego nie oznacza, że jest to konieczność. Jest to Twój wybór, który należy tylko do Ciebie. I przede wszystkim – jeśli nie chcesz to nie rozmawiaj o seksie. To jest Twoja osobista sprawa z naklejką „Tajne” na kołdrze.

Jeśli jednak padną słowa typu „Gdybym ci się podobała/podobał na pewno chciałabyś/chciałabyś to zrobić” czy „Jeśli mnie kochasz to się zdecydujesz” musisz je potraktować poważnie i porozmawiać szczerze z partnerką/partnerem. Wyjaśnij dlaczego nie chcesz zgodzić się na seks – powodów może być bardzo wiele: Nie czujesz się gotowa/gotowy, boisz się ciąży, chorób przenoszonych droga płciową, nie jesteś pewna/pewien uczuć do partnera/partnerki, nie pozwalają Ci na to względy moralne czy religijne. Powiedz o wszystkim, partnerka/partner powinna/powinien zrozumieć Twoje powody. Jeśli jednak nie zrozumie i będzie starała/starał się wywrzeć na Tobie presję powiedz „nie” dwa razy głośniej. Im bardziej jesteś namawiana/y tym głośniej mów „nie” – być może druga strona chce Cię wykorzystać. Osoba, której na Tobie zależy będzie liczyła z Twoim zdaniem i uczuciami. Seks nie jest jedyną formą okazywania uczuć. Być może w tym przypadku będziesz musiała/musiał powiedzieć „nie” kilkakrotnie.

Możesz powiedzieć „nie” także później – jeśli już się zgodziłaś/zgodziłeś, ale zmieniłaś/zmieniłeś zdanie, nawet jeśli miałoby mieć to miejsce na chwilę przed stosunkiem czy nawet już prawie w jego trakcie.

Możesz powiedzieć „nie” także wtedy kiedy już masz doświadczenia seksualne za sobą, a z różnych przyczyn nie chcesz ich kontynuować. Jeśli podjęłaś/podjąłeś współżycie raz, a nie chcesz kolejny nie musisz.

Odmiany trądziku

Odmian trądziku jest bardzo wiele. Specjaliści wyróżniają zmiany zapalne oraz niezapalne.  Do wykwitów zapalnych zalicza się grudki, krosty oraz cysty. Natomiast do zmian niezapalnych: zaskórniki (otwarte i zamknięte), blizny i przebarwienia. 
Choroba rozpoczyna się od keratynizacji gruczołów łojowych i ujść mieszków włosowych, co stymuluje kolonizację bakterii beztlenowych.  Na skutek gromadzenia się zanieczyszczeń, głównie łoju tworzy się zamknięty zaskórnik (wykwit z białym czubkiem). Wraz z pogłębianiem się stanu zapalnego zmiana przekształca się w zaskórnik otwarty (z czarnym łebkiem). Tak powstają grudki i krosty.
Zmiany trądzikowe zasięgiem obejmują głównie twarz, chociaż u niektórych pacjentów wykwity pojawiają się również na klatce piersiowej czy plecach. Lekarza klasyfikują zaawansowanie zmian wg specjalnej skali Leedsa w stopniach od 1 do 12.


1. Trądzik młodzieńczy

Picture

Najbardziej pospolita odmiana trądziku. Najczęściej pojawia się w okresie dojrzewania i dotyka prawie 100% młodzieży.  Chorobę obserwuje się w postaci zaskórników oraz wykwitów na twarzy lub plecach. Trądzik młodzieńczy znika najczęściej samoistnie po kilku latach.
Lekarze zauważyli, że trądzik młodzieńczy dotyka dziewczyny ok. 1-2 lata wcześniej niż chłopców. Ma to związek z różnicą w szybkości dojrzewania. Niestety to właśnie u chłopców, trądzik młodzieńczy jest o 30% bardziej uciążliwy i trudniejszy do wyleczenia.  Badania kliniczne wykazały, że nasilenie wykwitów ma związek z nieodpowiednią higieną oraz stresem.

2. Trądzik ropowiczy

Picture

Ten rodzaj trądziku cechuje się bardzo nasilonym stanem zapalnym, który prowadzi do powstawania bolesnych guzów, krost, a nawet torbieli ropnych. Leczenie trwa długo, a jego efektem są bardzo często nieestetyczne blizny.
Trądzik ropowiczy występuje rzadko, jednak sprawia chorym ogromny ból, a szpecące krosty i blizny często wpływają na psychikę chorego.

3. Trądzik skupiony

Picture
Pojawiające się zmiany tworzą głębokie nacieki zlewające się w jedną całość.  Wykwity mogą pojawiać się nie tylko na twarzy, ale również na plecach, klatce piersiowej, brzuchu, ramionach, a nawet pośladkach. W trakcie gojenia, zmiany przekształcają się w blizny. Trądzik skupiony pojawia się głównie u mężczyzn.

Totally fit – nowy trening Mel B

Jeśli dopiero wkraczasz w świat fitnessu lub od dawna rzeźbisz swoją sylwetkę to i tak możesz sięgnąć po zestaw ćwiczeń opracowany przez Mel B. Został tak opracowany, aby angażować do ćwiczeń wszystkie partie mięśni, co pozwala spalić zgromadzoną tkankę tłuszczową oraz pozbyć się zbędnych kilogramów. Dzięki treningowi Totally Fit szybko wysmuklisz oraz ujędrnisz ciało, uzyskując sylwetkę, o której zawsze marzyłaś!

Ćwiczenia Mel B to idealny wybór dla osób, które chcą połączyć wysiłek fizyczny z przyjemnością oraz zabawą.  Była Spicetka pokazuje efekty na własnym ciele, zachęcając nawet osoby, którym aktywność fizyczna jest obca. Program Totally Fit trwa 28 dni i obejmuje: rozgrzewkę oraz trening brzucha, ramion, pośladków, nóg, a także trening cardio i ćwiczenia rozciągające i rozluźniające kończące trening.

Jak rozpocząć ćwiczenia z Mel B?

Aby zapobiec zakwasom czy kontuzjom bardzo ważna jest odpowiednia rozgrzewka. Dlatego przed rozpoczęciem treningu Totally Fit warto zafundować sobie 30-minutowy marsz lub jogging. Jeżeli ćwiczysz już od dawna jogging możesz przeplatać z kilkuminutowym sprintem.

10 minutowy trening brzucha

Leżąc na plecach z ugiętymi kolanami, ułóż nogi tak aby lewa kostka spoczywała na prawym kolanie. Ręce złącz z boku głowy i następnie postaraj się dotykać lewym łokciem prawego kolana. W trakcie podnoszenia wykonaj wydech, a obniżając się do pozycji leżącej zrób wdech.  Wykonaj co najmniej 10 powtórzeń na jedną nogę. Powtarzaj tak długo, aż dojdziesz do 100 brzuszków.

Taki trening brzucha pozwoli Ci nie tylko zwiększyć wydolność organizmu, ale również wymodelować mięśnie skośne i poprzeczne brzucha.

Trening nóg oraz pośladków

Stojąc w rozkroku, podnieś ręce do góry, a następnie zrób przysiad, tak jakbyś siadała na krześle. Powtórz co najmniej 10-15 razy.

Dieta Mel B jako uzupełnienie treningu

Aby zaobserwować pełne efekty ćwiczeń Totally Fit, bardzo ważne jest stosowanie odpowiedniej diety. Staraj się spożywać małe posiłki, ale często, co ok. 2 godziny. Na śniadanie wybieraj płatki owsiane lub omlet, natomiast na obiad warto zaserwować rybę lub kurczaka z warzywami.

Nawodnienie organizmu i ćwiczenia

Ludzkie ciało składa się w 60-70% z wody, więc nie trzeba nikogo przekonywać, że jest ona niezbędna do przeżycia. Wymieńmy kilka z jej funkcji: reguluje temperaturę ciała, pozwala oddychać, odgrywa zasadniczą rolę w trawieniu, pomaga nam się poruszać! Codziennie należy wypijać 8-10 szklanek wody; jeszcze więcej w trakcie ćwiczeń i w gorące dni, kiedy bardziej się pocimy.

Czy wiesz, że…Badania wykazały, że zaledwie jednoprocentowe odwodnienie może spowodować duże zmiany w ciepłocie ciała, a dwuprocentowe znacząco osłabi jakość Twoich ćwiczeń. Aby funkcjonować efektywnie, musisz utrzymywać spożycie płynów na wysokim poziomie.

Ale czy sama woda wystarczy? A może trzeba sięgnąć po napoje sportowe, by należycie zadbać o nawodnienie organizmu? Napoje sportowe utrzymają odpowiednie nawodnienie i dodadzą energii, gdy wykonujesz bardzo intensywne ćwiczenia przez ponad godzinę. Jednak jeśli nie ćwiczysz na aż tak zaawansowanym poziomie, do picia wystarczy Ci czysta woda.

Jak definiuje się napój sportowy? Jest to napój (czasami określany mianem izotonicznego lub elektrolitycznego), który ma zawierać węglowodany (5-8 g/litr) i elektrolity (takie jak sód i potas) w stężeniu odpowiednim do utrzymania właściwego nawodnienia organizmu. Ma zastępować składniki utracone w czasie ćwiczeń.

Inne napoje zawierające dużo węglowodanów (np. Red Bull i napoje gazowane) powstrzymują szybkie wchłanianie wody, dlatego mogą opóźniać nawodnienie. Nie należy pić ich przed ćwiczeniami.

Jeśli ćwiczysz bardzo intensywnie, wybieraj napoje sportowe. Jednak gdy nie wykonujesz ćwiczeń z taką intensywnością, a pijesz te napoje codziennie, możesz przybrać na wadze zamiast schudnąć z racji zawartych w nich dużych ilości węglowodanów.

Nie lubisz smaku czystej wody? Dodaj do niej plasterek cytryny lub pomarańczy albo kilka listków mięty. W ten sposób woda zyska subtelny smak bez dodatkowych kalorii, jakie pojawiłyby się po wymieszaniu jej z zagęszczonym sokiem owocowym.

Jak uchronić się przed odwodnieniem:

Dobrze nawodnij się przed ćwiczeniami – zacznij pić około dwóch godzin wcześniej.

Utrzymuj zawartość płynów w organizmie na wysokim poziomie w trakcie ćwiczeń.

Zawsze pamiętaj o wypiciu dużej ilości płynów po ćwiczeniach, co ma kluczowe znaczenie dla odnowy organizmu. Postaraj się pić jedną-dwie szklanki na godzinę, aż Twój mocz znowu nabierze jasnej barwy.

Nadmierna potliwość

Fakt, że nasze ciała się pocą, nie jest niczym nienaturalnym – to proces, który reguluje ciepłotę ciała, pomaga pozbyć się toksycznych substancji i zapewnia organizmowi równowagę. Dopiero bakterie rozkładowe powodują dyskomfort w postaci nieprzyjemnego zapachu, bo pot sam w sobie w zasadzie jest pozbawiony zapachu. Jednak gdy zauważysz, że pocisz się nadmiernie i nie jesteś w stanie nad tym zapanować, może to być objawem czegoś poważniejszego.
Nadmierna utrata wody z organizmu może prowadzić do utraty elektrolitów, dlatego konieczne jest, szczególnie w lecie, uzupełnianie płynów. Pamiętać też trzeba o higienie, inaczej można doprowadzić do chorób skóry, takich jak grzybica.

Przyczyn nadmiernej potliwości jest całkiem sporo i mogą mieć źródło zarówno w ciele, jak i w psychice. Wiadomo, że stres, lęk i niepokój mogą powodować, że nagle stajemy się zupełnie mokrzy, tak samo jak gorący klimat, czy zjedzenie ostrego chili. Inne przyczyny, tzw. objawowe, to: częste gorączkowanie, gruźlica, zmiany hormonalne, nadużywanie alkoholu, a także cukrzyca, nadczynność tarczycy, choroby nerek, niektóre nowotwory (guz nadnerczy). Lekarz (dermatolog, endokrynolog) jest w stanie ustalić, czy mamy do czynienia ze zwykłym poceniem się, czy też nasze objawy kwalifikują się już do leczenia. Służy temu kilka metod: grawimetryczna, hydrometryczna, kolometryczna, a w praktyce najczęstszy jest tzw. test Minora, polegający na miejscowym zastosowaniu jodyny i skrobii (w przypadku nadmiernej potliwości zabarwią się na ciemno).

Aby wyleczyć nadpotliwość należy stosować się do kilku zasad, takich jak dbałość o higienę, unikanie stresu, noszenie naturalnych materiałów, unikanie kawy i ostrych przypraw, a także korzystanie z antyperspirantów. To mit, że mogą one spowodować zatrzymanie toksyn w organizmie i że są niebezpieczne – pot niewydalony pod pachami zostanie usunięty przez inne gruczoły.

Można także, jeśli lekarz tak zaleci, zastosować inną metodę, na przykład:

– leczenie chirurgiczne polegające na usunięciu gruczołów potowych pod pachami lub na przecięciu nerwów, które zaopatrują gruczoły potowe
– liposukcja okolicy pach
– jonoforeza wodna lub z dodatkiem środków cholinergicznych
– leczenie miejscowe – wstrzyknięcie śródskórne toksyny botulinowej.

Zacznij biegać!

W rozpoczęciu biegania najtrudniejsze jest – samo rozpoczęcie. Nie planuj, że od najbliższego poniedziałku pójdziesz biegać, albo że pójdziesz biegać jak znajdziesz towarzysza. Idź dzisiaj, idź teraz. Niesamowicie pomocne jest wsparcie w postaci przyjaciela, koleżanki, grupy biegaczy. Zachęcaj znajomych – komu szkodzi chociaż spróbować? Może masz psiaka, który całymi dniami nudzi się w domu i ma za dużo energii, którą będzie można wyładować na parkowych ścieżkach? W Polsce coraz popularniejsze jest bieganie z czworonogami, tzw. dogtrekking i organizowanie biegów canicross.

Jeśli okaże się, że w Twoim najbliższym otoczeniu nie znasz nikogo biegającego a wyjdziesz pobiegać, to może się okazać, że sam zaczniesz nowy trend. Powstaje coraz więcej kubów biegowych, stowarzyszeń, które organizują spotkania biegowe w miastach, ośrodkach sportowych, ośrodkach turystycznych, zachęcają do udziału najczęściej w cotygodniowych spotkaniach dla początkujących biegaczy oraz tych zaawansowanych. Ponadto w internecie jest kilka portali społecznościowych dla biegaczy, na których prowadzą swoje dzienniki biegowe, wyznaczają trasy na których biegają – to również sposób na znalezienie osób o podobnych zainteresowaniach w swoim rejonie i partnera do biegania.

Nigdy się nie zniechęcaj, są dni lepsze i gorsze, cokolwiek by się nie działo i tak jesteś lepszy od milionów tych, którzy siedzą w domu przed telewizorem. Bieganie wiele może Ci dać. Pewnie dla wielu początkujących pierwszym celem jest zrzucenie kilogramów i nabranie kondycji, pozbycie się zadyszki i zmęczenia przy wchodzeniu na trzecie piętro. Ile razy miałeś na myśli zmianę stylu życia? Dzięki bieganiu uczymy się „siebie”, poznajemy swoje możliwości, swój charakter, uczy systematyczności, zwraca uwagę na to co ważne i ważniejsze. Wzrasta wiara we własne możliwości, akceptacja siebie. Niesamowity jest etap kiedy znajomi dzwonią do Ciebie – nie z pytaniem „idziesz na piwo?” tylko z pytaniem „idziemy pobiegać?”. To zmiana stylu życia, która przynosi wiele korzyści w Twoim życiu.

Pamiętaj! Bieganie uzależnia – dzięki endorfinom, spróbuj a się przekonasz.

Bieganie i kulturystyka

Liczący się z tym sportem biegacze biegają po to, żeby poprawić swój czas oraz dystans. Osoby budujące ciało biegają po to, aby obniżyć tkankę tłuszczową i demonstrować szczuplejszą, twardszą postawę. Koncentracja na kulturystycznym celu jest ważna. Jeżeli z natury lubisz bardzo rywalizować, prawdopodobnie będziesz się musiał ograniczać: niemniej jednak poprawa sprawności oraz zdrowia jest połączona ze zwiększeniem treningu, nie chcesz zapewne dojść do punktu, gdy zaczniesz tracić mięśnie. Zwracaj uwagę na takie zmienne, jak intensywność, częstość a także czas trwania.
Z jakiej przyczyny zbyt wiele biegania przynosi utratę mięśni? Zajęcia aerobowe początkowo wykorzystują przede wszystkim zgromadzony w mięśniach i wątrobie glikogen (rezultat uboczny metabolizmu węglowodanów), następnie, w przybliżeniu po 20 minutach, tłuszcz staje się kluczowym źródłem energii. Przy zwiększaniu szybkości, odległości bądź długości zwiększy się także utrata wagi, ponieważ zaczniesz sięgać dodatkowo do białek jako źródeł siły. Jednak inna zmienna jest zapewne bardziej znacząca. Nasze mięśnie są ukształtowane głównie z dwóch typów włókien, szybko- oraz wolnokurczliwych.

Włókna szybkokurczliwe to takie, które rosną jak szalone, gdy wyciskamy żelazo. Włókna wolnokurczliwe są użytkowane przeważnie podczas ćwiczeń aerobowych. Co jest w rzeczy samej niesamowite, i równocześnie problematyczne dla kulturysty, to fakt, iż kiedy zwiększa się trening aerobowy, włókna szybkokurczliwe poczynają przyswajać cechy włókien wolnokurczliwych. Zwyczajnie stają się bardziej aerobowe – oraz mniejsze. Oczywiste zatem, że musisz zachować równowagę, jednak nie musisz rezygnować z biegania.

Jeżeli przedtem nie biegałeś, powinieneś rozpoczynać trening powoli. Nie rzucaj się na bieganie, bowiem wypalisz się w parę minut, a to nie pomoże ci pozbyć się tłuszczu. Pamiętaj, weź pod uwagę w podobny sposób czas trwania, intensywność, jak i częstość. Przyjrzyjmy się im jeden po drugim.
Czas. Trudno jest zacząć biegać jeżeli wcześniej tego nie robileś. Rozpocznij trening od 10 minut. Stopniowo powiększaj czas. Daj swoim stawom i mięśniom możliwość przystosowania się do nowej aktywności. Najlepiej będzie jak rozpoczniesz od 15 minutowego marszu. Systematyczne i racjonalne treningi pozwolą ci biegać swobodnie 30-40 minut.

Natężenie. Szybki marsz jest stosownym sposobem na rozpoczęcie, lecz może będziesz w stanie podjąć tempo, na jakie umożliwi ci stan twojej wydolności. Szybszy krok ewidentnie jest aerobowy, spala kalorie oraz usprawnia wydolność serca, jednakże spala kalorie z glikogenu, a nie tkanki tłuszczowej. Wszystko jednakże zależy od tego, co jest dla ciebie najodpowiedniejsze. Jeżeli możesz biegać jedynie przez 20 minut, natomiast maszerować przez 40, wybierz to drugie jako lepszą perspektywę spalania tłuszczu. Jeżeli możesz przeznaczyć wyłącznie 20 minut, wybierz coś bardziej intensywnego. Natężenie treningu najlepiej szacuje się sprawdzając tętno. Celem jest zachowanie docelowego tętna, dzięki czemu spalasz tłuszcz oraz zwiększasz wydolność serca. Sportowiec o właściwej formie może ćwiczyć z większą intensywnością, kulturysta powinien trenować w umiarkowanych zakresach, a początkujący powinien trzymać się łatwiejszego końca skali, chociaż na starcie.

Częstość. Żeby odnieść najwięcej korzyści z biegania, wypada biegać 2-3 razy tygodniowo. Po pewnym czasie można dołożyć czwarty trening, w zależności od zamiarów i programu treningu z obciążeniem. Bieganie mniej aniżeli dwa razy w tygodniu ani nie spali dostatecznej ilości tłuszczu, ani nazbyt nie poprawi zdrowia. Szybkość, długość i częstotliwość wyznaczy, jak szybkie będziesz robić postępy. Jednakże również inne subiektywne czynniki wpłyną na ostateczne efekty: szybkość adaptacji organizmu do nowego stresu, szybkość spalania tkanki tłuszczowej a także czas, gdy zamiast tłuszczu poczynają być spalane mięśnie. Dokładnie obserwuj te zmienne treningowe i dostosowuj je tak, żeby osiągnąć najlepsze dla ciebie rezultaty. Generalnie postępuj tak, jak w przypadku treningu z obciążeniem, gdy twoje mięśnie musiały się przystosować do nowego stresu. Póki aktywność zachowuje charakter aerobowy (co świadczy, że trwa wystarczająco długo), jesteś w „strefie spalania tłuszczu”.

Sugestie dla biegających kulturystów:

1. Kup solidne buty do biegania. Nie żałuj pieniędzy na jakość. Dobra para butów zapobiegnie dyskomfortowi stóp oraz stawów skokowych a także kontuzjom. Możesz także zakładać dwie pary skarpet, co zmniejszy możliwość pojawienia się pęcherzy.
2. Nie przetrenuj się. Kulturysta musi myśleć o regeneracji. Jeżeli w krótkim czasie będziesz intensywnie biegać oraz podnosić duże ciężary, wystąpienie kontuzji będzie bardzo prawdopodobne. Ogranicz albo jedno, czy też drugie.

3. Zwracaj uwagę na ćwiczenie nóg. Rozgrzewka to podstawa. Jeżeli ćwiczysz łydki albo tylne mięśnie ud do nieudanej próby i jeszcze się nie zregenerowałeś, bieganie nie wchodzi w grę. Możesz wtedy bez trudu odnieść kontuzję albo naciągnąć mięsień. Daj sobie przynajmniej dwa dni na odpoczynek po żywym treningu nóg. Możesz jakkolwiek trochę pobiegać z małą intensywnością.

4. Pij sporo płynów. Jest to zwłaszcza istotne, gdy biegasz na słońcu. Pij zarówno przed, podczas, jak i po bieganiu. Pamiętaj, jeżeli czujesz pragnienie, już jesteś po części odwodniony, co może negatywnie wywrzeć wpływ nie tylko na twoje rezultaty, ale i na zdrowie.

Hipnoza

Termin hipnoza pojawił się w pierwszej połowie XIX wieku. Dla określenia sztucznie wywołanego, terapeutycznego snu użył go po raz pierwszy szkocki lekarz James Braid. Braid posłużył się greckim określeniem snu hypnos. Dość niedawne wprowadzenie pojęcia hipnoza nie świadczy o tym, że samo zjawisko sztucznego snu ma także krótką historię. Wręcz odwrotnie – hipnotyzm jest stary jak świat. Ludzkość korzystała z niego – nieświadomie i świadomie – do poskramiania złych mocy, uzdrawiania, wtajemniczania w sekretne obrzędy, spajania własnej społeczności, podwyższania autorytetu władzy i poniżania wrogów. Miał hipnotyzm swoją starożytną nazwę – mekhenesis – co oznaczało “zdjęcie odpowiedzialności”. Rozumiane w tym sensie, że jedna z osób seansu przejmowała na siebie moc wpływania na pozostałe osoby lub jednego partnera. Do XIX wieku naszej ery nie rozumiano jednak, na czym ta siła polega. Do połowy XX wieku nie przypuszczano, że oddziaływanie mentalne drugiego człowieka np. hipnotyzera, może także zmieniać fizjologię osoby, na którą się oddziałuje sztucznym snem lub jego rozmaitymi odmianami zwanymi odmiennymi stanami świadomości.

Hipnoza to sztuczny sen, wywołany z pomocą hipnotyzera i za zgodą pacjenta. Przed każdym seansem objaśniam pacjentowi, co się będzie z nim działo i co ja będę robił. Jak to się dzisiaj mówi: jest to wspólnie ustalony kontrakt z warunkami przyjętymi przez obie strony. Pacjent wybiera sobie dogodną pozycję, kiedy wie, że przez dłuższy czas nie będzie mógł się poruszyć. Zakres i intensywność różnych stanów świadomości jest olbrzymia i w większości nie zbadana. Hipnoza jest jednym z takich stanów – na granicy między jawą i snem. Umożliwia przywołanie obu tych stanów, co oznacza, że w seansie sztucznego snu jednakowo są zaangażowane prawa i lewa półkula mózgu, czyli logika i wyobraźnia, świadomość i podświadomość, porządek i chaos. Wszystko to daje twórczy rezultat w rozwiązywaniu wielu problemów psychicznych i zdrowotnych, zwłaszcza w przypadku chorób psychosomatycznych.

Duża podatność na hipnozę mają dzieci w wieku 8-11 lat, późniejszy wiek dojrzewania – z postawą buntowniczą i zaprzeczeniem autorytetom – wymaga od terapeuty bardzo indywidualnego podejścia. I znów dobra podatność na sztuczny sen powraca po dwudziestym roku życia.

Za stan naszej energii psychicznej odpowiadają konkretne fale mózgowe:
Fale beta – to pełna świadomość, pobudzone zmysły i ożywienie, odbieramy wtedy wiele bodźców z otoczenia
Fale alfa – to odprężenie, spowolnienie, relaks, koncentracja na własnym wnętrzu, to podatność na większość odmiennych stanów świadomości
Fale theta – to fale przejścia od snu do jawy (dłuższe lub krótsze momenty zasypiania i przebudzenia).
Fale delta – to głęboki regenerujący sen.
Sztuczny sen hipnotyczny wywołuje się poprzez aktywizowanie fal mózgowych alfa.

W stanie hipnozy umysł jakby podlega rozdziałowi (dysocjacja): racjonalna lewa półkula słucha poleceń terapeuty i “układa je”, prawa półkula poszukuje rozwiązań symbolicznych, różnych skojarzeń, możliwości nietypowego rozwiązania, bez nawykowego myślenia, przyzwyczajeń, “leniwego” chodzenia na skróty. Prawa półkula poddaje nam idee bardziej twórcze, bardziej dla nas nietypowe i nowatorskie. Oddala od nas, bowiem strach, który podpowiada logika, w dużej mierze bazująca na wypróbowanych standardach. Hipnoza sama w sobie jest stanem bardzo twórczym, odkrywa różne ścieżki, które w stanie alfa można rozważać a nawet realizować (pisać, rysować, planować).

W czym może pomóc hipnoza?

  • LECZENIE chorób psychosomatycznych, zaburzeń psychoseksualnych, oziębłości, nerwic, leków, stresów, depresji, tiki, bezsenność, napięcia emocjonalne, zaparcia, bruksizm, moczenia nocnego u dzieci, nadciśnienia tętniczego, astmy oskrzelowej, bólów niewiadomego pochodzenia, bólów kręgosłupa i innych.
  • WZMACNIANIE procesu leczenia i uzdrawiania w celu zmobilizowania sił obronnych organizmu.
  • USUWANIE bólu po przebytych chorobach, zabiegach, wypadkach oraz bólu niewiadomego pochodzenia o podłożu nerwowym, psychicznym.
  • UWALNIANIE z nałogów alkoholu, tytoniu, narkotyków, hazardu, komputeromanii, kleptomanii, seksomanii i innych – wraz z usuwaniem przyczyn.
  • REDUKCJA zaburzeń odżywiania poprzez wpływ na nadwagę, otyłość, bulimię i anoreksję – włącznie z usuwaniem przyczyn.
  • WZMACNIANIE pamięci, koncentracji i procesu efektywnego uczenia się – doskonalenie umiejętności łatwego wypowiadania się, zmniejszanie tremy egzaminacyjnej, tremy przed zgromadzeniem, doskonalenie umiejętności przemawiania na wystąpieniach publicznych i estradowych.
  • PRZYPOMINANIE zapomnianych sytuacji i rzeczy w hipnozie, traumatycznych przeżyć, wypadków, zdarzeń wywołanych przyczyną zewnętrzną, zapomnianych wskutek amnezji, utraty przytomności itp.
  • ZAPOMINANIE nieprzyjemnych przeżyć i sytuacji życiowych, zdarzeń, nieprzyjemnych zawodów miłosnych, traumatycznych przeżyć itp.
  • ZWIĘKSZANIE sprawności seksualnej, usuwanie przyczyn zahamowań seksualnych, oziębłości, stymulacja zaburzeń o podłożu nerwicowym, psychicznym.
  • WZMACNIANIE systemu odpornościowego, silnej woli życia, chęci powrotu do zdrowia, poczucia wiary w siebie, wyzwolenie optymizmu i pozytywnego myślenia i działania.
  • ANALGEZJA – znieczulenie bólów czasowych, trwałych w formie przytłumionego bólu, wywołanie niewrażliwości na ból w czasie zabiegów na organizmie.
  • REGRESJA wieku, cofanie pamięcią w wstecz do dzieciństwa w celach terapeutycznych.
  • REGRESJA – reinkarnacja w celach terapeutycznych i poznawczych; cofanie wstecz w inny wymiar.
  • PROGRESJA wieku – wywoływanie przyszłości, tzw. jasnowidzenie w hipnozie.